titel : Meditationsutmaning.
länk : Meditationsutmaning.
Meditationsutmaning.
Under november månad har jag hängt på en meditationsutmaning som startades av Kristin Scherdin som skriver bloggen Hälsotugg. De som deltog i utmaningen skulle meditera minst 5 minuter varje dag under hela november månad.
Det svåraste med att meditera är att göra ingenting. Det låter så enkelt, men är bland det svåraste vi kan göra. Ju mer stressad och uppe i varv du är desto svårare blir det att bara sitta och göra absolut ingenting. Inte prestera. Inte agera. Bara sitta och acceptera och låta din uppmärksamhet vila på här och nu. Jag tror att ju mer stressad vi är desto mer behöver vi den här motvikten. Att meditera. Att göra ingenting. Att bara vara. Utan att bedöma, eller döma. Med en vänlig och accepterande inställning till oss själva.
Jag har under några terminer gått hos Lars Zika i Örebro på zenmeditation. Jag kan varmt rekommendera dig som är nyfiken på meditation och som bor i Örebro att testa på en av Lars zenkvällar. Kontakta honom så berättar han mer.
Det finns många olika sätt att meditera och denna utmaning testade jag på guidad meditation för första gången. Jag har använt mig av Mindfulness Appen och gjorde antingen 5 eller 15 minuters guidad meditation. Kristin har under månaden delat med sig av många tips och tankar kring meditation och visade bland annat hur man kan utföra s.k mantrameditation och använda sig av ett meditationshalsband.
Jag tänker inte gå in så på hur de olika formerna av meditation går till utan mer konstatera att det finns mycket forskning som visar att regelbunden, daglig meditation reducerar stress, ökar vår koncentrationsförmåga och gör oss mindre stresskänsliga. Min egen upplevelse är att min sömn förbättrades markant redan efter bara några dagars meditation. Jag hade haft en lång period då jag ofta vaknade runt 04 eller 05 på morgonen och hade svårt att somna om.
Jag är glad att jag hängde på denna utmaning och ska försöka behålla denna goda vana. Mer om goda vanor har jag skrivit om här. Precis som med mina sockerstopp och kaffestopp i 30 dagar så är jag övertygad att även om det bara innebär att jag gör något i 30 dagar så ger jag mig själv en enorm investering i min egen hälsa under den månad jag håller på. Klarar jag inte att behålla dessa goda vanor efter utmaningen är slut så är dessa 30 dagars utmaningar ändå så enormt mycket värda. Jag ger mig själv en månad där jag investerar min tid och energi på något som jag vet har stora hälsofördelar. Utmaningarna ger mig också insikten om att jag faktiskt kan klarar av dem, och det betyder att jag kan göra om dem om och om igen även fortsättningsvis.
Jag avslutar med några vackra bilder som jag tog under november månad. För första gången på många, många år så har jag njutit av denna månad. Visst, mörkret ÄR inte alltid kul och jag är definitivt tröttare i november än jag är de flesta av årets andra månader. Trots det har jag aldrig haft så mycket energi som jag haft i november detta år.
Jag har lättare till tårar, jag känner mig mer sårbar och min hud känns tunnare. Jag har lättare att suga åt mig av sånt som är jobbigt eller svårt. Men skillnaden i år är att jag fullt har accepterat att det är så här det är. Det är okej, och jag är okej. Jag vet att det går över, jag kommer inte alltid att må som jag gör i november.
November är den månad då mina dagliga raska promenader är som allra viktigast för mig. Både själva promenaderna med frisk luft och vardagsmotion men kanske allra helst att tanka dagsljus nu när dagarna bara blir kortare och kortare är så viktigt för mig och mitt välmående.
Det gör mig inget att jag har lättare till tårar i november. Att sorg och smärta lättare får en plats i mitt inre. Detta är en del av den jag är och hur konstigt det än låter så skulle jag inte vilja byta bort detta. Att vara skör är det som gjort mig så stark. Att vara sårbar är min superkraft.
Nu önskar jag er alla en riktigt fin vecka.
Källor:
Sunt Arbetsliv: Så utvecklar du hjärnan med meditation.
Illustrerad vetenskap: Meditation kan förändra din hjärna.
Forskning & Framsteg: Meditation dämpar bruset.
Läkartidningen: Effekt av mindfulness studerad.
Jag har under några terminer gått hos Lars Zika i Örebro på zenmeditation. Jag kan varmt rekommendera dig som är nyfiken på meditation och som bor i Örebro att testa på en av Lars zenkvällar. Kontakta honom så berättar han mer.
Det finns många olika sätt att meditera och denna utmaning testade jag på guidad meditation för första gången. Jag har använt mig av Mindfulness Appen och gjorde antingen 5 eller 15 minuters guidad meditation. Kristin har under månaden delat med sig av många tips och tankar kring meditation och visade bland annat hur man kan utföra s.k mantrameditation och använda sig av ett meditationshalsband.
Jag tänker inte gå in så på hur de olika formerna av meditation går till utan mer konstatera att det finns mycket forskning som visar att regelbunden, daglig meditation reducerar stress, ökar vår koncentrationsförmåga och gör oss mindre stresskänsliga. Min egen upplevelse är att min sömn förbättrades markant redan efter bara några dagars meditation. Jag hade haft en lång period då jag ofta vaknade runt 04 eller 05 på morgonen och hade svårt att somna om.
Jag är glad att jag hängde på denna utmaning och ska försöka behålla denna goda vana. Mer om goda vanor har jag skrivit om här. Precis som med mina sockerstopp och kaffestopp i 30 dagar så är jag övertygad att även om det bara innebär att jag gör något i 30 dagar så ger jag mig själv en enorm investering i min egen hälsa under den månad jag håller på. Klarar jag inte att behålla dessa goda vanor efter utmaningen är slut så är dessa 30 dagars utmaningar ändå så enormt mycket värda. Jag ger mig själv en månad där jag investerar min tid och energi på något som jag vet har stora hälsofördelar. Utmaningarna ger mig också insikten om att jag faktiskt kan klarar av dem, och det betyder att jag kan göra om dem om och om igen även fortsättningsvis.
Jag avslutar med några vackra bilder som jag tog under november månad. För första gången på många, många år så har jag njutit av denna månad. Visst, mörkret ÄR inte alltid kul och jag är definitivt tröttare i november än jag är de flesta av årets andra månader. Trots det har jag aldrig haft så mycket energi som jag haft i november detta år.
Jag har lättare till tårar, jag känner mig mer sårbar och min hud känns tunnare. Jag har lättare att suga åt mig av sånt som är jobbigt eller svårt. Men skillnaden i år är att jag fullt har accepterat att det är så här det är. Det är okej, och jag är okej. Jag vet att det går över, jag kommer inte alltid att må som jag gör i november.
November är den månad då mina dagliga raska promenader är som allra viktigast för mig. Både själva promenaderna med frisk luft och vardagsmotion men kanske allra helst att tanka dagsljus nu när dagarna bara blir kortare och kortare är så viktigt för mig och mitt välmående.
Det gör mig inget att jag har lättare till tårar i november. Att sorg och smärta lättare får en plats i mitt inre. Detta är en del av den jag är och hur konstigt det än låter så skulle jag inte vilja byta bort detta. Att vara skör är det som gjort mig så stark. Att vara sårbar är min superkraft.
 |
| I början av november fanns fortfarande många vackra färgsprakande löv kvar på vissa träd och buskar. |
 |
| I november har vi haft dagar med frost. Vacker frost som gör hela naturen nästan magisk med sin skönhet. |
 |
| En vacker pytteliten ros som jag fick av vår 5-åring. Hon hittade den på gatan och gav den till mig. Vilken lycka med dessa små kärleksgåvor från barnen. |
 |
| Frost och sol. Så vackert tillsammans. |
 |
| Ser du skönheten i naturen? Ju mer medvetet närvarande jag är desto mer skönhet ser jag runtomkring mig. Jag ser detaljer som annars helt går mig förbi när jag är stressad. |
Nu önskar jag er alla en riktigt fin vecka.
Sunt Arbetsliv: Så utvecklar du hjärnan med meditation.
Illustrerad vetenskap: Meditation kan förändra din hjärna.
Forskning & Framsteg: Meditation dämpar bruset.
Läkartidningen: Effekt av mindfulness studerad.
___________________________________________
Vill du boka mig som föreläsare? Mina specialområden är skadliga kemikalier i vår vardag, och jag har stor erfarenhet av att utbilda förskolepersonal i hur man skapar en giftminimerad miljö på förskolan. Jag riktar mig både till privata grupper och offentlig sektor. Jag ger även inspirationsföreläsningar inom hållbar livsstil samt kostens betydelse för hälsan. Vänligen kontakta mig på sarajohansson1976@gmail.com så utformar jag ett seminarium som passar för just er. Jag skickar offert.
Vill du fortsätta att få tips och idéer hur du kan leva mer hållbart, och minska på de skadliga kemikalierna i din vardag? Följ mig på Instagram för kontinuerlig inspiration. På Instagram heter jag saraseviga.
Gilla Saras Eviga på Facebook så missar du inte när det kommer upp nya inlägg här på bloggen.
således artikel Meditationsutmaning.
det är alla artiklar Meditationsutmaning. Den här gången förhoppningsvis kan ge fördelar till er alla. Okej, du ser i en annan artikel post.
Du nu läser artikeln Meditationsutmaning. adressen https://olikatippar.blogspot.com/2017/12/meditationsutmaning.html
0 Response to "Meditationsutmaning."
Skicka en kommentar